페이스 계산기
페이스·속도·시간·거리를 서로 변환합니다
페이스 계산기란?
달리기 페이스(pace)는 1km 또는 1마일을 달리는 데 걸리는 시간입니다. 페이스+거리로 완주 시간을, 시간+거리로 페이스를 역산하며, 하프/풀마라톤 예상 완주 시간도 자동 계산합니다.
페이스와 속도(km/h)의 차이는 무엇인가요?
페이스는 1km당 걸리는 시간(분:초)이고, 속도는 시간당 거리(km/h)입니다. 두 값은 역수 관계입니다: 페이스(분/km) = 60 ÷ 속도(km/h). 예: 6:00/km = 10 km/h, 5:00/km = 12 km/h.
마라톤 완주 시간별 페이스는 어떻게 되나요?
풀마라톤(42.195km) 기준: 3시간 = 4:16/km, 3시간30분 = 4:58/km, 4시간 = 5:41/km, 4시간30분 = 6:24/km, 5시간 = 7:06/km. 하프마라톤은 거리가 절반이므로 같은 페이스에 약 절반의 시간이 걸립니다.
음수 분할(네거티브 스플릿)이란 무엇인가요?
레이스 후반부를 전반부보다 빠르게 달리는 전략입니다. 초반 에너지를 아껴 후반에 페이스를 높이며, 대부분의 마라톤 세계 기록은 네거티브 스플릿으로 세워졌습니다. 초보자보다는 경험 있는 러너에게 권장됩니다.
km와 마일은 어떻게 다른가요?
1마일 = 1.60934km입니다. 미국·영국에서는 마일 페이스(분/마일)를 주로 사용하고, 한국·유럽에서는 km 페이스를 사용합니다. 예: 6:00/km ≈ 9:39/마일, 8:00/마일 ≈ 4:58/km.
처음 달리기를 시작할 때 적정 페이스는?
초보자에게는 옆 사람과 대화가 가능한 "대화 페이스"를 권장합니다. 일반적으로 7:00–8:30/km 수준이며, 무리하지 않고 꾸준히 달리는 것이 부상 예방과 지구력 향상에 중요합니다.
마라톤 페이스와 하프 마라톤 페이스는 어떻게 다른가요?
대부분의 러너는 하프 마라톤을 마라톤 페이스보다 km당 10~20초 빠르게 달립니다. 유산소 임계점(lactate threshold) 이상의 페이스로 달리면 완주가 어려워 적절한 페이스 조절이 중요합니다.
페이스 훈련에서 인터벌과 템포 런의 차이는?
인터벌은 고강도 단거리 구간과 회복 구간을 반복합니다. 템포 런은 유산소 임계점 근처 강도로 20~40분간 지속적으로 달립니다. 템포 런은 레이스 페이스 향상에, 인터벌은 VO2max 개선에 효과적입니다.
달리기 페이스 계산 시 고도(경사도)는 어떻게 반영하나요?
경사가 1% 오를 때마다 km당 약 6초 느려집니다. 고도 보정 페이스(grade adjusted pace)는 경사 구간의 노력도를 평지 기준으로 환산합니다. GPS 러닝 앱 대부분이 이 기능을 지원합니다.