Body Fat Calculator
Calculate your body fat percentage using the US Navy method or BMI method. No gym equipment needed.
체지방률 계산기란?
미국 해군법(신체 둘레 측정)이나 BMI법으로 체지방률을 추정합니다. 별도 기구 없이 키·몸무게·허리·목(·엉덩이) 수치만으로 계산 가능하며, 성별·연령별 건강 기준과 비교할 수 있습니다.
해군법과 BMI법 중 어떤 방법이 더 정확한가요?
해군법(실제 신체 둘레 측정)이 BMI법보다 일반적으로 더 정확합니다. 특히 근육량이 많은 운동선수는 BMI가 높게 나와도 체지방률은 낮을 수 있습니다. 가장 정확한 측정은 DEXA 스캔이나 수중 체중 측정입니다.
건강한 체지방률 범위는 얼마인가요?
남성은 10–20%, 여성은 18–28%가 일반적으로 건강 범위입니다. 운동선수는 남성 6–13%, 여성 14–20%이며, 필수 지방(남 2–5%, 여 10–13%) 이하로 떨어지면 건강에 위험합니다.
체지방률과 BMI의 차이는 무엇인가요?
BMI는 키와 몸무게만 사용하는 단순 지수로, 근육·지방·골격을 구분하지 않습니다. 체지방률은 실제 지방 비율을 추정하므로 체형과 건강 상태를 더 잘 반영합니다.
체지방률을 줄이려면 어떻게 해야 하나요?
유산소 운동과 근력 운동을 병행하고, 단백질 위주의 칼로리 제한 식단을 유지하는 것이 효과적입니다. 급격한 감량보다 주 0.5–1% 감소를 목표로 하면 근육 손실을 최소화할 수 있습니다.
계산 결과가 실제와 다를 수 있나요?
해군법과 BMI법은 추정 공식이므로 ±3–5%p 오차가 발생할 수 있습니다. 정확한 체지방 측정을 원한다면 병원의 DEXA 스캔이나 체성분 분석기를 이용하세요. 이 계산기는 참고용입니다.
체지방률과 BMI 중 어느 것이 더 정확한 건강 지표인가요?
체지방률이 더 정확합니다. BMI는 체중과 키만 고려해 근육량을 반영하지 못합니다. 운동으로 근육이 많은 사람은 BMI가 높아도 체지방률이 낮아 건강할 수 있습니다.
내장 지방과 피하 지방의 차이는 무엇인가요?
피하 지방은 피부 아래에 쌓이는 지방으로 손으로 잡힙니다. 내장 지방은 복강 내 장기 주변에 쌓이며 당뇨, 심혈관 질환, 고혈압과 직접 연관됩니다. 복부 둘레가 내장 지방의 간접 지표입니다.
체지방률을 낮추는 가장 효과적인 방법은?
칼로리 적자(식이 조절)와 근력 운동을 병행하는 것이 가장 효과적입니다. 근력 운동은 근육량을 유지하면서 지방을 감소시킵니다. 유산소 운동만 하면 근육이 함께 손실될 수 있습니다.