BMI 계산기
체질량지수·비만도·표준체중·기초대사량·권장칼로리 자동 계산
BMI 계산기 완전 가이드
BMI(체질량지수)는 체중(kg)을 키(m)의 제곱으로 나눈 값으로, WHO 기준 18.5 미만은 저체중, 18.5–24.9 정상, 25–29.9 과체중, 30 이상 비만입니다. 동양인은 서양 기준보다 낮은 체지방에서도 대사 위험이 높아 한국·일본 학회는 23 이상을 과체중으로 권고합니다. BMI는 비만 선별에 유용하지만 근육량·체지방 분포는 반영하지 못한다는 한계가 있습니다.
자주 묻는 질문
Q. BMI 정상 범위는 몇인가요?
WHO 기준 18.5–24.9가 정상입니다. 한국 비만학회 기준은 18.5–22.9를 정상, 23–24.9를 과체중, 25 이상을 비만으로 분류합니다. 개인의 근육량·골밀도 등에 따라 해석이 달라질 수 있어 전문가 상담을 권장합니다.
Q. BMI는 근육형 체형에 적합하지 않나요?
맞습니다. 근육은 지방보다 밀도가 높아 운동선수는 BMI가 높아도 체지방률이 낮을 수 있습니다. 반대로 노인은 BMI가 정상이어도 근육 감소(근감소증)로 대사 위험이 있습니다. 정확한 체성분 분석은 InBody 측정을 권장합니다.
Q. BMR(기초대사량)이란 무엇인가요?
BMR(Basal Metabolic Rate)은 아무런 활동 없이 생명 유지에 필요한 최소 칼로리입니다. Mifflin-St Jeor 공식 기준: 남성 = 10×체중 + 6.25×키 - 5×나이 + 5, 여성 = 10×체중 + 6.25×키 - 5×나이 - 161. 여기에 활동계수(좌식 1.2, 적당한 운동 1.375~1.55)를 곱하면 TDEE(일일 총 소비 칼로리)가 됩니다.
Q. 1kg 감량에 필요한 칼로리는?
체지방 1kg ≈ 약 7,700kcal입니다. 하루 500kcal 적자를 만들면 약 2주에 1kg 감량이 이론상 가능합니다. 하지만 극단적 칼로리 제한은 근육 손실과 기초대사량 저하를 유발하므로, 건강한 감량 속도인 주당 0.5–1kg을 권장합니다.
Q. 표준 체중 계산 방법은?
브로카 변법(한국 흔히 사용): 표준체중(남) = (키cm - 100) × 0.9, 표준체중(여) = (키cm - 100) × 0.85. BMI 기반: 표준체중 = 22 × 키(m)². 두 방법 모두 개인차가 있으며, 건강한 체성분 유지가 숫자보다 중요합니다.
Q. 임산부·어린이·노인에게도 BMI가 적합한가요?
임산부는 태아·양수 무게로 BMI가 높아지므로 별도 임신 체중 증가 기준을 사용합니다. 어린이·청소년은 성장 단계별 백분위수(5th~85th) 기준을 적용합니다. 65세 이상 노인은 BMI 23–27 범위가 오히려 사망률이 낮다는 연구 결과도 있습니다.
Q. 파운드·인치 단위로도 계산할 수 있나요?
네. 야드파운드법 공식: BMI = [체중(lbs) ÷ 키(inches)²] × 703. 예: 154lbs, 67inches → BMI ≈ 24.1.